晚上總熬夜，白天學習效率低下，應該怎么調(diào)整自己升本復習的作息？

切不可吝惜休閑、放松、運動和睡眠時間。高效率的學習，往往比打“時間車輪戰(zhàn)”效果要好的多。所以考生們一定要堅持合理的作息時間，以最佳狀態(tài)迎接21升本考試。

1.讓生物鐘與考試時間同步

有些人下午14:00——17:00這段時間的學習效率可能與上午相比有所下降，這時候一定要學會自我調(diào)整，盡量讓自己的注意力集中，不分神，不把時間浪費在其他事情上。要知道，這個時間段也是正式考試時間，只有努力做到讓自己的生物鐘與考試時間同步，并逐漸養(yǎng)成習慣，才有可能在正式考試時達到很佳狀態(tài)。

2.養(yǎng)成運動的好習慣

每天下午17:00——19:00這段時間，是運動的很佳時機?？蛇m當做一些輕松的體育鍛煉，緩解身心的疲勞，并提高身體免疫力，避免由于過度勞累而生病，反而影響學習進度和效率。但注意不適宜做強度過大的運動，這樣會增加身體負擔。運動后充分休息一下，可進晚餐。盡量選擇較清淡的蔬菜和谷類食品，同時注意不要吃太多。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。

3.做好歸納總結(jié)和查漏補缺

晚上19:00——23:00這段時間，可對白天的學習做一個系統(tǒng)的回顧和總結(jié)，將短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶，并加深理解。同時應注意查漏補缺，將忽略的知識點加以補充，以強化和細化自己的知識體系。不可小視復習的重要作用，有效的復習，能使學習起到事半功倍的效果。

4.良好的睡眠是合理作息時間的關(guān)鍵

萬萬不可提倡“頭懸梁，錐刺股”的精神，使得身心過度疲勞。盡量做到晚上23:30之前入睡，這樣才能保證一天八小時的充分睡眠，為第二天新一輪的學習工作打好基礎(chǔ)。