怎么戰(zhàn)勝湖北統(tǒng)招專升本考前的焦慮感？

許多報名了湖北統(tǒng)招專升本的考生們在快要臨近考試的時候難免都會有些緊張的情緒，有一小部分同學(xué)會出現(xiàn)異常焦慮，這個時候我們該怎么戰(zhàn)勝考前的焦慮感呢，一起看看下文有什么好的方法吧！

1、什么是考試焦慮？

考試焦慮（test anxiety），是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。

心理學(xué)認為，心理緊張水平與活動效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，并波及身心健康。

2、為何會出現(xiàn)考試焦慮？

（1）覺得自己還沒準備好

知識準備和應(yīng)試技能不足，學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應(yīng)試時的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會導(dǎo)致信心不足。本來就提心吊膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。

（2）期望的重壓

自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。、

同時還有來自于父母的壓力。父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。

還有同學(xué)之間的競爭。同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的心理壓力。

（3）無限放大失敗的結(jié)果

面對重大考試，每個學(xué)生都會有些擔(dān)心，如果考砸了怎么辦。對于考砸的恐懼，適度的話，可以成為督促我們認真?zhèn)淇嫉膭恿Α?/p>

但是，如果過度關(guān)注失敗的可能，將自己的價值與考試的結(jié)果關(guān)聯(lián)起來，就可能會助長內(nèi)心的焦慮，比如：“萬一考砸了，那我這輩子就完了！”

如果讓這些錯誤的認知占據(jù)了我們的腦海，那么專升本考試不再是考試，而是成為了一個決定一生到底會過得怎么樣的事情，聽起來就會令人無比的焦慮。

3、如何應(yīng)對考試焦慮？

（1）認知調(diào)控，堅定信心

首先堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次模擬題失敗和一兩道題不會做所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；

再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

（2）掌握應(yīng)試技巧

應(yīng)試是一門藝術(shù)。三分靠水平，七分憑發(fā)揮。

要穩(wěn)定情緒，全身放松，在答題前要瀏覽試卷，統(tǒng)觀全局，回答每道題前，一定要認真審題，理解題意，排列好答題順序，貫徹先易后難原則。

（3）進行自我調(diào)整

你可以用以下很簡便的方法進行自我調(diào)整：

1）自我暗示法：

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

2）傾訴宣泄：

當(dāng)你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己負情緒的同時，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。

3）食療法：

食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，考生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

希望報名了湖北統(tǒng)招專升本的同學(xué)們能夠順利戰(zhàn)勝考前焦慮，積極面對它并行動起來，嘗試改變這種狀態(tài)，好好復(fù)習(xí)，為理想目標奮斗。